Кефир диетасы салмакты каалаган фигурага чейин жеңилдетүүгө жардам берет. Негизги принцип - 1,5 литр жаңы майсыз айран алуу. Аны бөлүктөргө бөлүп, күн бою ичиңиз. Организмдин тез тазаланышы үчүн чыпкаланган сууну ичүү сунушталат. Диетадан күчтүү чай, туз, кофе жана таттуу тамактар алынып салынат. Негизги принциптерди сактасаңыз, натыйжа дароо байкалат.
Артыкчылыктары жана кемчиликтери
Кефир диета тез арыктоо үчүн жетиштүү натыйжалуу. Сүт продуктусу организмди тазалап, ичеги-карын системасынын функцияларын калыбына келтирет. Жаңы кефирдин курамында түрдүү бактериялар жана кальций бар. Чектелген тамактануу мезгилинде да ичегилер натыйжалуу иштейт. Аркасында жашылча-жемиштер организмге кошумча булагы витаминдердин жана микроэлементтердин.
Диета менюсунун кемчилиги - диетанын жетишсиздиги. Башка тамак-аштан баш тарткандыктан, организм пайдалуу заттардан ажырап калат. Диета менюсун узак кармаганда алсыздык, баш айлануу жана аш сиңирүү мүмкүн. Мурунку диетага өтүү жылмакай болушу керек, антпесе ашыкча салмак бир аздан кийин кайтып келет.
Меню
Ар кандай узактыктагы диеталар бар. Ашыкча салмактан тез арылуу үчүн 1 күндөн 5 күнгө чейин диета менюсун карманыңыз. Бул учурда ачкачылыкты айран менен кандырып, тамак менен чектеш керек. Кефир диетасы 7 күн мүмкүндүк берет акырындык менен арыктоо, анткени тышкары, сүт азыктары, башкалары киргизилет рацион. Бир айлык диеталык тамактануу жана тогуз күндүк программа эң туура жана салмактуу болуп эсептелет.
1 күнгө
Диета 1 күн үчүн абдан жөнөкөй. Кефир көлөмү 1,5 литр ар бир 3 саатта керектелет. Бүтүндөй сүт продуктусу диуретикалык таасирге ээ, ошондуктан күнүнө 1 килограммдан 3 килограммга чейин талап кылынат.
3 күн бою
Бул мезгилде 1,5 литр кычкыл сүттү жана жөнөкөй сууну ичүүгө уруксат берилет. Дозалардын ортосундагы интервал бир нече саатты түзөт. Эгерде алдыда маанилүү окуя, анда айран диета 3 күн жардам берет тез арыктоо чейин 4 кг.
5 күн бою
Ачытылган сүт продуктусу күнүмдүк ичимдик бойдон калууда. Кошумча диетада 3 алма, 3-4 кара өрүк жана 1 кг жашылча бар. Продукцияларды айкалыштырууга жана майсыз салаттарды жасоого уруксат берилет. Кефир диетасы 5 күн туздуу жана таттуу тамактарды жокко чыгарат.
7 күн бою
Негизги принциптерди кармансаңыз, 7 күндүк тамак тез арыктоого жардам берет. Кефир диетанын негизги компоненти бойдон калууда. 1 күндүк азыктар: 5 кайнатылган картошка жана кычкыл сүт ичимдиги.
Күн сайын алар катуу ырааттуулук менен кошумчалайт:
- 2-күн - 250 г тоок эти;
- 3-күн - 200 г уй эти;
- 4-күн - 170 г балык;
- 5-күн - 5 орто алма же жашылча салат.
Акыркы 2 күн диета - чыпкаланган суу. Жумалык диета менюсунда бардык азыктар керектөөнүн алдында кайнатылат. Тамактануу кошумча 5 кг арыктоого жардам берет. Катуураак менюда 5 алма жана кычкыл сүт ичимдиги бар. Кошумча көнүгүү жасасаңыз, 10 кг арыктай аласыз.
9 күн бою
Меню абдан катуу жана монотондуу. Кефир менен алма белгилүү бир калыпка ылайык керектелет. Алгачкы 3 күндүн ичинде ашказандагы жагымсыз сезимди (1,5-2 литр) басуу үчүн жетиштүү 2% кефирди ичиңиз. Бул газсыз суу ичүү зарыл. 4-6-күнгө чейин сунушталган продуктулардын бирин тандаңыз. Бул 1 кг жашылча, алма же кайнатылган тооктун филеси 300 г болушу мүмкүн.
Өзүңүз үчүн оптималдуу менюну түзүңүз жана аны бүткүл мезгил бою аткарыңыз. 7 күндөн 9-күнгө чейин кайра майлуулугу аз айран жана тазаланган сууну ичишет. Сунуштарды так аткарсаңыз, 9 күн бою айран диетасы 8-9 кг арыктоого мүмкүндүк берет.
2 жумага
Диеталык тамактануу кычкыл сүт ичимдиктерин жана башка азыктарды колдонууга негизделген. Күн сайын бир нерсе кошулуп, экинчи жумадан баштап алар кайра башталат:
- 10 даана кургатылган жемиштер;
- мешке бышырылган картошка - 6 даана;
- ар кандай жемиш - 5 даана;
- тоок эти - 850 г;
- аз майлуу быштак;
- 1 литр тазаланган суу;
- каалаган жемиш 5 даана.
Тамакты бирдей үлүштө жеш керек, кечки саат алтыга чейин гана. Диетадан тышкары ич алдырма же клизма менен ичегилерди тазалоо керек. Менюга кармансаңыз, теринин абалын жакшыртып, 2 жумада 10-14 кг арыктайсыз.
Бир айга
Акырындык менен ашыкча салмактан арылуу үчүн диетаны балансташтыруу керек. Айдын тамактануу системасы кээ бир эрежелерди сактоого тийиш:
- Күнүнө 1 литр кефир ичиңиз.
- Башка суюктукту 1 литрден ашпаган ичүүгө уруксат берилет.
- Даяр болгон тамактарга аз өлчөмдө туз кошуп коюңуз.
- Диетадан нан жана таттуу тамактарды алып салыңыз.
- Куурулган жана майлуу тамактарды кайнатылган эт жана балык менен алмаштырыңыз.
Ичтин майын кетирүү үчүн айран диетасы дени сак адамга зыян келтирбейт, тескерисинче, пайдалуу болот. Бир ай диета кармасаңыз фигураңыз сымбаттуу болуп, ден соолугуңуз чың болот.
Диета параметрлери
Диетологдор айранга негизделген бир нече диетаны сунушташат. Алар узактыгы жана оордук даражасы боюнча айырмаланат. Диета учурунда организм катуу чектелсе, бул ага азыраак убакыт бөлүнөт дегенди билдирет. Эң жумшак - 7 күн же андан көп айран диетасы. Анын курамында аз калориялуу азыктар бар, ошондуктан организм кадимки тамактанууга оңой эле өтө алат.
Buckwheat-kefir
Диета абдан жөнөкөй жана тамак-ашка катуу чектөөлөрдү талап кылбайт. Гречка менен айранды бир убакта жешет. Кефир диетасы 3 күнгө эсептелген. The basic principle of dietary nutrition is daily intake of kefir and buckwheat porridge in any quantity. To make the porridge dietary, you need to pour boiled water over it in the evening and cover with a lid. Эртең менен гречканы жесе болот. It is recommended to take a vitamin complex to diversify your diet.
With apples
Диета өзгөчө катуу. You can drink kefir and eat 6 apples throughout the day. Follow the diet for 3, 7 or 9 days. In the latter case, you can follow a special scheme: 3 days on apples, 3 on kefir and again on apples. The menu helps you lose 1 kg of excess weight per day.
With vegetables
Daily meals consist of any vegetables in unlimited quantities and fermented milk products. Жашылчаларды бышырып, кайнатып же чийки түрүндө жегенге уруксат берилет. Картошка калориясы көп болгондуктан тамак-аш системасына кирбейт. Чөп чай жана таза суу ичсеңиз болот. The diet is followed for up to two weeks.
Cucumber-kefir
Күнүмдүк рацион 1 литр айран жана 1,5 кг бадыраңдан турат. The fermented milk product should be of medium fat content, and the cucumbers should be small. Организмди сактоо үчүн дарыканада витаминдердин комплексин сатып алуу сунушталат. The results are noticeable immediately - 3 kg will be lost in 3 days.
Beetroot-kefir
Системасы бадыраң-кефир диетасына окшош. Аны үч күндөн ашык эмес байкоого болот. The diet consists of 1 liter of fermented milk product and 4 medium-sized beets. Кызылча салатына бир чай кашык каймак же күн карама майын кошуңуз.
Kefir-potato
Натыйжалуу арыктоо үчүн күнүмдүк рацион 3 чоң картошка жана 1,5 литр кычкыл сүт ичимдигинен турат. Картошканы мешке бышырып же тузсуз кайнатса болот. Продукциялар 3 бөлүккө бөлүнүп, керектелет. Тамактануунун ортосунда тазаланган суу ичүүгө уруксат берилет. Бул системаны кармансаңыз, 3 күндө 5 кг салмактан арыласыз.
With porridge
Негизги меню кычкыл сүт жана жарма (бир түрү) турат. Менюда башка аз калориялуу тамактарга да уруксат берилет:
- эртең мененки тамакка 250 мл айран жана 200 г боткосу жок таттуу;
- түшкү жашылчалар үчүн 200 мл кефир жана 180 г кайнатылган филе;
- кечки тамакка 1 жемиш, 220 г быштак жана 200 мл кефир.
7-14 күн кычкыл сүт азыктары жана сулу унун негизинде диета карманса болот. Ал организмдин өзүн тазалап, тамак сиңирүүнү жакшыртууга жардам берет. Ботко жай отто кайнатылат. Анын курамында май же туз болбошу керек. Диета кармасаңыз 5-6 кг арыктайсыз.
Сүт азыктары боюнча
Сүт-кефир диетасы бүт сүт, кайнатылган сүт жана айрандан турат. Сунушталган суусундуктардын бири 2 саат аралык менен кабыл алынат. Өзүнчө айран диетасы бар, анда майы аз быштак жана айран бар. күнүнө 350 г быштак жана кычкыл сүт ичимдигине уруксат берилет. Диетадан чыккандан кийин организм бир жумада 7 кг салмактан арылат.
Жемиш менен
Күн бою меню айран жана жемиш болуп саналат. 6-7 бышкан мөмөлөрдү тандап, бири-бири менен айкалыштырсаңыз болот. Кефирдин уруксат берилген өлчөмүн кечки саат 6га чейин ичүү керек. Кефир-банан диетасы өзгөчө көңүл бурууга татыктуу. Азык-тулук баалуулугу жогору болгондуктан, тамак-ашка шашылыш муктаждык жок. Коктейль жасап, даамы үчүн бир чымчым какао кошсоңуз болот.
Диетадан чыгуу
Ичке фигураны сактоо үчүн туура тамактануу керек. Сиз күн сайын бир продукт кошуу керек. Ар түрдүү, бирок аз калориялуу меню артык. Жашылчалар, мөмө-жемиштер жана дан эгиндери кичинекей бөлүктөргө кошулат. Диета ошол эле бойдон калууда - тамак-аш алты кичинекей порцияга бөлүнөт.
Шишип кетпеш үчүн тузду ченеми менен кошобуз. Таттуу тамак-аштар, алкоголдук жана газдалган суусундуктар тыюу салынган тамактар бойдон калууда. Туура тамактануу денеңизди дайыма туура формада кармап турат.
Каршы көрсөтмөлөр
Сунушталган рецепттерди баары эле колдоно албайт. Ревматизм, ашказан оорулары жана бөйрөктүн жетишсиздиги үчүн айранды узак убакытка колдонууга болбойт. Диеталык тамак-аш кош бойлуулук, рахит, аз кандуулук жана ашказандын кычкылдуулугун жогорулатуу учурунда зыяндуу болот.
Кефир диетасынын көптөгөн варианттары бар. Узактыгына жана оордугуна жараша 3 килограммдан 10 килограммга чейин арыктай аласыз.
Диеталык тамак-аштын ар кандай түрлөрү менен тажрыйба жүргүзүү менен сиз өзүңүздүн организмиңизге эң ылайыктуусун тандап ала аласыз. Бул ашыкча салмактан арылууга гана эмес, токсиндерден да тазалоого мүмкүндүк берет.
Ичтин майын азайтуу үчүн айран диетасы көптөгөн артыкчылыктарга ээ. Ден соолукка каршы көрсөтмөлөр жок болсо колдонсо болот.